z serii

[...] 0-3 5k Kcal=3974 Bialko=298g (3,3g/kgmc) FAT=163g (1,8g/kgmc) Węgle=327g (3,7g/kgmc) Faza IV – KLATKA Klatka: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków Ilosc serii -7 Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x120kg/120/120/120/120/-/- A2. Rozpiętki na maszynie Ilosc serii -7 Powtorzenia – [...]

[...] 0-3 5k Kcal=4260 Bialko=300g (3,3g/kgmc) FAT=171g (1,9g/kgmc) Węgle=384g (4,3g/kgmc) Faza IV – KLATKA Klatka: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków Ilosc serii -7 Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x120kg/120/120/120/120/-/- T2:2x125kg/125/125/125/125/125/- A2. Rozpiętki na maszynie Ilosc serii [...]

[...] 20kg/25kg/6x25kg + 4x20kg/20kg 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/20kg/12x20kg 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg O.K. W ostatniej serii zrobiłam łącznie 22 powtórzenia. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg/4kg/4kg ========== 4kg/5kg/5kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg W drugiej serii przez pomyłkę zrobiłam 10 powtórzeń. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie z trudem dociągnięte. Ogólnie rzecz biorąc ładnie weszło. Tak jak ostatnio korzystałam z [...]

[...] 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Pomyliłam się i zapomniałam o drugiej serii, dlatego też 22 kg wzięłam na 8 powtórzeń. 22 i 30 kg z paskami. 30 kg bardzo ciężko. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max [...]

[...] 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg W najcięższej serii słabo. Szóste powtórzenie mocno zasystowane przy wyjściu w górę, ale za to wolniutko opuściłam. W czwartej serii zgodnie z wytycznymi wzięłam 7 kg i fajnie weszło. Od [...]

[...] tylny akton. Ładnie. Najważniejsze że czułaś co trzeba. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo czułam niedosyt, podobnie w czwartej - tu też dodałam dwa powtórzenia. Pompę i rozgrzanie barków poczułam dopiero w ostatniej serii. [...]

[...] 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg W pierwszej i drugiej serii zrobiłam parę powtórzeń więcej. Jako że w opuszczaniu wkurzało mnie podskakiwanie, tym razem podciągałam/wybijałam się z gumy i opuszczałam. Ostatnie powtórzenie w [...]

[...] Kolator. Start nowego sezonu piłkarskiej ekstraklasy przekładany był już dwukrotnie. Liga miała ruszyć 25 lipca, ale najpierw inaugurację przełożono o tydzień, a we wtorek zdecydowano również o przełożeniu na później drugiej serii meczów. Źródło: onet Ta, a za pięć minut wyjdzie Rusko i powie, że jednak o tydzień trzeba przesunąć start ligi.

[...] 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 W rozgrzewce wzięłam mniej bo mi się pomyliły obciążenia :P A w ostatniej serii zauważyłam, że zupełnie nieświadomie robi mi się lekki koci grzbiet, zdziwiłam się bardzo, bo wiem, że plecy mają być proste i staram się je tak trzymać, dobrze, że [...]

[...] to lepiej przychodzi niż w przysiadzie ze sztangą. 5a. Inverted rows 4x10 (lub Opuszczanie na drążku 4x 6) x5x4, opuszczanie x5x5 Strasznie tu słabo mi szło, więc po drugiej serii postanowiłam spróbować opuszczania (szeroko nachwyt) i to też ledwo ledwo, więc tak źle i tak niedobrze :D Ale nie wiem czy do opuszczania nie zaczynałam za nisko, bo [...]

[...] przestudiowalem tych rysunkow i nie poruszalem sie tak by poczuc te sciegna i kosteczki jednak rozkminialem troche temat bo zastanawialo mnie jak to jest ze podnosze 55kg w serii w ten sposob przy wyciskaniu 45 w serii i jakos nigdy nic mnie po teningu nie bolalo, choc fakt ze czasem bolalo w pierwszej serii... No i wczoraj tak myslac zrobilem [...]

[...] bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: 3-20p, prost i ug nog:8-40p - il. serii na pojedynczą grupe mięśniową: bez rozgrzewek: bary przednie, boczne i klata:3serie, wioslowanie jednoracz:0-3serii(moja najlepsza strona, mam tu az za duzo sily, wiec [...]

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*8kg (10*7kg) 10*9kg (10*8kg) 0 ( 9*9kg) dzisiaj szło jak po maśle, na pewno byłoby lepiej, ale pod koniec 2 serii odezwało się ramię, więc nie kozaczyłam i 3 sobie odpuściłam). 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/10cc (10Cc/10cc/10cc) Nogi za ławeczką. 4b. woodchopper 3x10 [...]

[...] 10*27kg 10*26kg a tu bez żadnych sakndali ;-D 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*40kg 10*39kg 10*41kg 10*40kg 10*42kg 10*41kg są węgle jest moc, w 3 serii już mnie kolana bolały 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*30kg 10*27kg półsztangą 10*34kg 10*29kg 10*39kg 10*31kg 3b. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] papryczki jalapeno Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. 3 serie po 10 powt. A. Martwy ciąg 10*37kg/10*38kg/9*39 - w III serii ostatnie powt. już ciężko 12*35kg/11*37kg 12*34/12*34kg 15*30kg/14*32kg 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*14kg/9*15kg/9*16kg - ciezko jak zwykle [...]

[...] Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 22kg*10 8*34kg/8*35kg/6*36kg - w 3 serii już mnie ciągnęło do przodu 8*33kg/8*34km/8*35km 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/7*21kg/7*22kg - zastój. Jak [...]

[...] brzuch, cardio Session Length 02:11 Weight Lifted 11666 kg https://dl.dropbox.com/s/z4kfszfr3kf92hr/20141006_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Podokładałem po 5kg na każdej serii w głównym ćwiczeniu na klatę. Niestety fail w ostatniej serii bo poszło tylko 4 z zakładanych 6 powtórzeń, ale nic to ciśniemy dalej :-). Filmik z wycisku wąsko i [...]

[...] 3x 8, 8, 6 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe powtorzen, przy czym 4x ma byc Twoim maxem, jak zrobisz tylko 3x jest dobrze, jak zrobisz wiecej niz 4x to znak, ze [...]

[...] we wszystkie możliwe strony;) b) statyczne - nogi wyprostowane i pochylenie do nóg - do lewej - do prawej - znowu wyprostowane - rozpychanie łokciami kolan- w liczbie trzech serii ( praktycznie zejście do szpagatu męskiego) - dwitchook w liczbie dwóch serii - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana i doginanie, potem ta wyprostowana bokiem i [...]